Las 7 mejores variantes de flexiones para pecho
Las flexiones son uno de los ejercicios más antiguos que hay en la calistenia; además de ser eficaces y versátiles que sirven para desarrollar nuestro tronco superior, fundamentalmente el pecho. Desde el principio, en el que apenas somos capaces de aguantar la plancha, hasta el deportista de nivel alto que quiere un reto de fuerza […]
Las 4 mejores variantes del curl femoral
Si hablamos de entrenamiento de piernas, solemos centrarnos en trabajar los cuádriceps y glúteos, dejando los isquiotibiales en un segundo plano, sobre todo en lo que se refiere a su acción de flexión de rodilla. No obstante, dichos músculos son fundamentales tanto a nivel de rendimiento deportivo como a nivel de salud articular, sobre todo […]
Las 5 mejores variantes del Press Pallof
El entrenamiento del core ha evolucionado, y no se reduce solo a crunch o planchas. Actualmente, estamos en la búsqueda de ejercicios que sean funcionales y que no solo fortalecen el abdomen, sino que además mejoren la estabilidad, el control postural y la transferencia de fuerza a otros movimientos. El press pallof es uno de […]
Rueda abdominal vs plancha, ¿cuál es mejor para abdominales?
El abdomen es una de las zonas que todo el mundo trabaja en sus entrenamientos, tanto por estética como por la gran función que cumple en la estabilidad del torso, la prevención de lesiones y a nivel de rendimiento deportivo general. Cuando nos encontramos en este escenario, hay dos ejercicios que son los más populares […]
Las 5 mejores alternativas a las zancadas con mancuernas
La zancada con mancuernas es un ejercicio que está presente normalmente en los entrenamientos de piernas y glúteos. Además de estar muy valorada por su capacidad de trabajo unilateral, mejora el equilibrio y activa toda la cadena inferior. No obstante, no es un movimiento ideal para todos, dado que muchos sufren molestias en la rodilla, […]
¿Se puede ganar músculo con bandas elásticas?
Las bandas elásticas han dejado de ser una herramienta de rehabilitación a ser un elemento de entrenamiento presente en casi todos los gimnasios y rutinas que podamos hacer en casa. Gracias a su coste mínimo, que son fáciles de llevar y su versatilidad, se han convertido en un accesorio muy atractivo para aquellos que quieren […]
¿Qué es el entrenamiento piramidal? (técnica de musculación)
El entrenamiento piramidal es una forma de estructurar las repeticiones de las series de un ejercicio, la cual se basa en aumentar progresivamente la carga al tiempo que el número de repeticiones disminuye proporcionalmente en cada serie, normalmente cuatro. Este método fue desarrollado por Zatsiorsky y se popularizó en los años 70 gracias a los […]
¿Cómo quemar más calorías al hacer cardio?
El cardio es uno de los principales métodos empleados dentro del fitness para quemar más calorías y mejorar la salud. Por ello, muchos pueden hacerse la pregunta de: ¿cómo quemar más calorías al hacer cardio? En otras palabras, ¿cómo aprovechar mejor estas sesiones para gastar más energía y perder grasa más rápidamente? Por ello, a […]
Las 5 mejores variantes de press militar para ganar músculo y fuerza
Se puede decir que el press militar son a los hombros lo que las sentadillas para las piernas, ya que es un básico que se suele encontrar prácticamente en cualquier programa que tenga como objetivo el desarrollo de la fuerza y de la masa muscular del tren superior, sobre todo del deltoides anterior. Este ejercicio […]
Ganas de vomitar al entrenar, ¿a qué se debe?
Durante la práctica deportiva, especialmente cuando se combina alta intensidad o larga duración, es frecuente que surja una sensación de malestar gastrointestinal que puede llegar hasta las ganas de vomitar. Este fenómeno afecta tanto a deportistas de élite como a aficionados y puede comprometer el rendimiento e incluso la salud. A continuación, revisamos algunos estudios […]