¿Por qué los culturistas comen tanto arroz?
Si alguna vez has visto a un culturista preparar su comida o revisar su dieta en redes sociales, probablemente habrás notado un ingrediente que se repite una y otra vez: el arroz, especialmente el blanco. Pollo con arroz, ternera con arroz, arroz con claras… Esta imagen es casi un cliché dentro del mundo del fitness. […]
Potencial y riesgos de los Diuréticos en Culturismo
En el culturismo, la imagen lo es todo. En la fase final antes de una competición, muchos atletas buscan una apariencia muscular más «seca» y definida, donde los músculos se vean marcados y sin retención de líquidos. Para lograrlo, algunos recurren a una herramienta médica delicada: los diuréticos. Estos fármacos, diseñados originalmente para tratar enfermedades […]
Cómo funciona la carga y corte de agua en culturismo
Durante los días previos a una competencia de culturismo, cada detalle cuenta. Uno de los métodos más usados —y debatidos— es el llamado water loading and cutting, o en español: carga y corte de agua. Esta técnica busca alterar deliberadamente la hidratación del cuerpo para mejorar la apariencia física: más dureza muscular, menos retención subcutánea […]
Manipulación de sodio en culturismo, así es esta estrategia
La semana previa a un evento es donde los detalles marcan la diferencia. En culturismo, cuando cada fibra muscular debe destacar bajo las luces del escenario, algunos atletas recurren a una estrategia fisiológica poco conocida fuera del ámbito competitivo: la manipulación del sodio. Esta técnica busca alterar deliberadamente el equilibrio hídrico del cuerpo para lograr […]
¿Cómo controlar la fatiga con el RIR?
En los entrenamientos de fuerza y la hipertrofia, el secreto es saber regular la intensidad para progresar de forma estable. La fatiga acumulada puede ser en este punto nuestra mejor compañera para crecer o nuestra peor enemiga si no la mantenemos bajo control. Es por ello que los atletas que ya tienen un bagaje, usan […]
¿Se puede ganar músculo entrenando con poco peso?
A lo largo de los años, la hipertrofia muscular ha estado ligada a levantar pesos. Al igual que lo están ligados los pesos, también están ligadas frases como “no pain, no gain» o «si no usas más peso, no creces” definieron la cultura del gimnasio. No obstante, en los últimos tiempos, y gracias a la […]
¿Cuál es la mejor plancha abdominal? Diferencias y activación muscular
Uno de los ejercicios más clásicos y efectivos que te vienen a la mente para fortalecer el core es la plancha abdominal. Esta se utiliza tanto en el entrenamiento funcional como en los programas de fuerza, rehabilitación y rendimiento deportivo. Dicho ejercicio es notable por su sencillez, accesibilidad y eficacia. No obstante, restringirse a su […]
¿Qué músculos se activan al nadar? ¿Es suficiente para ganar músculo?
Se suele decir que una de las actividades más completas a nivel físico es la natación, ya queesta mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar, e implica en su desarrollo a un amplio número de músculos simultáneamente. Es por ello, que muchas personas dan por hecho, que este ejercicio es suficiente para “ponerse en forma” o […]
¿Por qué a las chicas les cuesta ganar más músculo?
En el ámbito del entrenamiento de fuerza, suele afirmarse que “a las mujeres les cuesta más ganar músculo”. ¿A qué responde esta idea y qué aporta la investigación clínica en humanos para comprenderla? En este artículo exploraremos los fundamentos de la hipertrofia muscular, la influencia de las hormonas, los hallazgos de ensayos controlados y revisiones […]
¿Los culturistas tienen el miembro pequeño?
Si formas parte del mundo fitness o has hablado en los vestuarios con otros deportistas sobre culturistas y culturismo, seguro que en algún punto de la conversación ha salido la típica frase de “Si, están fuerte pero seguro que tienen el pito chico por tanto anabolizante…” Esta afirmación es un MITO que se ha ido […]