Los 7 mejores ejercicios para trapecio superior
El trapecio superior es un músculo clave que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello. Es el encargado de la elevación de los hombros y la rotación de la cabeza. Con su fortalecimiento no solo mejoramos la estética corporal, sino que además contribuimos a una mejor postura y prevención de […]
Entrenar en ayunas, ¿es bueno o malo?
Entrenar en ayunas consiste en realizar ejercicio después de un periodo sin ingesta energética —por ejemplo, después de toda la noche— con el fin de potenciar la utilización de la grasa almacenada como fuente de energía y, potencialmente, mejorar adaptaciones metabólicas. En este artículo revisamos parte de la evidencia científica para intentar responder a la […]
¿Cómo reemplazar los fondos en paralelas? Mejores alternativas
Los fondos en paralelas son, sin duda alguna, uno de los ejercicios más populares (y completos) para trabajar el pectoral, así como el tríceps y el deltoides anterior. El problema… es que no todo el mundo puede incluirlos en su rutina: ya sea por molestias articulares, por falta de fuerza o simplemente por no tener […]
¿Cómo reemplazar la sentadilla hack? Mejores alternativas
Hoy día no es raro encontrar a la sentadilla hack en los entrenamientos de pierna, especialmente cuando se buscan enfatizar los cuádriceps, y por ello, se ha convertido en una herramienta eficaz para el desarrollo de los mismos. Pero el problema es que no todos pueden incluirla en su entrenamiento, ya sea por limitaciones estructurales, […]
Las 5 mejores variantes a la sentadilla Sissy
La sentadilla Sissy destaca por su capacidad para aislar y fortalecer los cuádriceps, por ello es una opción muy a tener en cuenta para aquellos que buscan desarrollarlos de manera eficaz. No obstante, dada su complejidad técnica y la tensión que puede provocar en las rodillas, hemos de considerar otras opciones que nos brinden estímulos […]
Top 5 variantes de press francés (y cuándo usarlas)
El press francés es considerado un ejercicio básico para el desarrollo del tríceps, ya que logra una activación total del músculo, y sus variantes nos permiten enfocar el trabajo hacia distintas partes del tríceps, adaptándose a distintos objetivos y experiencia. Es por ello que, en este artículo, te presentamos las 5 variantes más efectivas del […]
Tipos de jalón al pecho y su activación muscular
El jalón al pecho es probablemente el ejercicio más icónico para la espalda (con permiso de las dominadas). Este ejercicio se adapta a diversas condiciones físicas y objetivos específicos, debido a su gran versatilidad, ya que ofrece numerosas variantes. Por ello el objetivo de este artículo es el de informarte de los distintos tipos de […]
Ginecomastia en culturistas, ¿por qué se produce?
La ginecomastia ―crecimiento benigno del tejido glandular mamario en el varón― no es infrecuente en la población general, pero adquiere especial relevancia en los culturistas. ¿Por qué? Porque el uso (y, a veces, el abuso) de esteroides anabólico-androgénicos (EAA) altera de forma brusca el equilibrio entre andrógenos y estrógenos, creando el terreno hormonal perfecto para […]
¿Por qué los culturistas se inyectan insulina?
La insulina es una hormona metabólica la cual es principalmente conocida por su papel en el control de la glucemia (azúcar en sangre). Y si bien se utiliza médicamente para el tratamiento de la diabetes, en el mundo del culturismo hace décadas, se usa de forma no terapéutica con el fin de ganar más masa […]
Sentadilla goblet vs sentadilla sumo: diferencias y activación muscular
Las sentadillas son uno de los pilares fundamentales dentro de la gran mayoría de entrenamientos, dado que trabajan diversos grupos musculares y mejoran la funcionalidad general del cuerpo. Y de entre las múltiples variantes de sentadillas, dos de las más comunes son la sentadilla goblet y la sentadilla sumo. En este artículo, vamos a hablar […]