Sentadilla con barra vs sentadilla hack ¿cuál es mejor para cuádriceps?
🥊 ¿Alguna vez te has parado a pensar que el mundo del fitness es como un ring de boxeo, donde los ejercicios se enfrentan en una pelea por ser el más efectivo y el que más aparece en Instagram y en TikTok? Pues hoy vamos a presenciar uno de los combates más calientes: la sentadilla […]
Dietista da su opinión sobre las barritas proteicas de Mercadona
La presencia de barritas proteicas en los pasillos de Mercadona refleja hasta qué punto los suplementos “para llevar” se han popularizado. El mero hecho de incluir la palabra proteína en la etiqueta no convierte a un producto en saludable, pero tampoco lo condena. Como dietista, en este artículo vamos a repasar con lupa la barrita […]
Cómo desarrollar pectorales con poleas
¿Cansado de esperar para usar el banco de press un lunes cualquiera en el gimnasio? ¿Frustrado porque las mancuernas del gimnasio del hotel donde estas de vacaciones no pesan ni lo suficiente para entrenar a tu sobrino pequeño? ¿Quieres pectorales enormes sin depender de barras, discos o mancuernas? ❌ No necesitas un gimnasio lleno de […]
¿Las barritas de proteína son buenas? Fíjate en eso para escoger una.
La popularidad de las barritas de proteína ha crecido al ritmo de nuestro día a día acelerado y del auge del entrenamiento de fuerza. Muchos consumidores las ven como un atajo “saludable” para alcanzar la ingesta diaria recomendada de proteína; sin embargo, su conveniencia no basta para avalar que encajen sin matices en cualquier pauta […]
Las mejores rutinas de 5 días para ganar músculo (según la ciencia)
¿Te ha pasado que, cuando decides entrenar 5 días a la semana, todo el mundo se convierte en experto y te suelta su rutina favorita como si fuera una ley universal? 🙌 Uno te dice que hagas Weider, otro que la torso–pierna es lo único que funciona y que te dejes de entrenar tanto, y […]
7 ideas de snacks caseros proteicos y efectivos
La hora de querer tomar un snack suele convertirse en el talón de Aquiles de una alimentación saludable; y es que el cansancio o la prisa invitan a resolver el hambre con ultraprocesados ricos en azúcares y grasas. Transformar ese momento en una oportunidad para aumentar la ingesta de proteína vegetal —y, de paso, de […]
¿Qué tan rápido pierdes músculo cuándo dejas de entrenar?
¿Sabes cuánta masa muscular pierdes cada día que no entrenas? La respuesta te va a sorprender… porque mucho de lo que te han contado en el gimnasio probablemente esté mal. Imagina que has estado entrenando durante meses, has conseguido buenos resultados, y de repente… vacaciones. O peor aún, una lesión. 🤔 ¿Pierdes todo lo que […]
¿Por qué los culturistas comen tanto arroz?
Si alguna vez has visto a un culturista preparar su comida o revisar su dieta en redes sociales, probablemente habrás notado un ingrediente que se repite una y otra vez: el arroz, especialmente el blanco. Pollo con arroz, ternera con arroz, arroz con claras… Esta imagen es casi un cliché dentro del mundo del fitness. […]
Dietista profesional da su opinión sobre los Batidos de Herbalife
Los batidos sustitutivos de comida han ocupado un lugar destacado en el mercado del adelgazamiento desde los años noventa. Su promesa es sencilla: concentrar proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales en un preparado en polvo que sustituya una o dos comidas al día, facilitando así el déficit calórico. El producto estrella de Herbalife —Formula 1 […]
Cómo combinar carbohidratos y proteínas para adelgazar
En la búsqueda por perder peso, muchas personas exploran si mezclar alimentos ricos en carbohidratos y proteínas —por ejemplo, en una misma comida— puede influir en la quema de grasa. Esta idea suele venir acompañada de mitos sobre la “sinergia” entre macronutrientes o sobre supuestos beneficios de tomar proteínas con carbohidratos en ciertos momentos. Sin […]