Las 5 mejores variantes de press militar para ganar músculo y fuerza
Se puede decir que el press militar son a los hombros lo que las sentadillas para las piernas, ya que es un básico que se suele encontrar prácticamente en cualquier programa que tenga como objetivo el desarrollo de la fuerza y de la masa muscular del tren superior, sobre todo del deltoides anterior. Este ejercicio […]
Ganas de vomitar al entrenar, ¿a qué se debe?
Durante la práctica deportiva, especialmente cuando se combina alta intensidad o larga duración, es frecuente que surja una sensación de malestar gastrointestinal que puede llegar hasta las ganas de vomitar. Este fenómeno afecta tanto a deportistas de élite como a aficionados y puede comprometer el rendimiento e incluso la salud. A continuación, revisamos algunos estudios […]
Los 7 mejores ejercicios para trapecio superior
El trapecio superior es un músculo clave que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello. Es el encargado de la elevación de los hombros y la rotación de la cabeza. Con su fortalecimiento no solo mejoramos la estética corporal, sino que además contribuimos a una mejor postura y prevención de […]
Entrenar en ayunas, ¿es bueno o malo?
Entrenar en ayunas consiste en realizar ejercicio después de un periodo sin ingesta energética —por ejemplo, después de toda la noche— con el fin de potenciar la utilización de la grasa almacenada como fuente de energía y, potencialmente, mejorar adaptaciones metabólicas. En este artículo revisamos parte de la evidencia científica para intentar responder a la […]
¿Cómo reemplazar los fondos en paralelas? Mejores alternativas
Los fondos en paralelas son, sin duda alguna, uno de los ejercicios más populares (y completos) para trabajar el pectoral, así como el tríceps y el deltoides anterior. El problema… es que no todo el mundo puede incluirlos en su rutina: ya sea por molestias articulares, por falta de fuerza o simplemente por no tener […]
¿Cómo reemplazar la sentadilla hack? Mejores alternativas
Hoy día no es raro encontrar a la sentadilla hack en los entrenamientos de pierna, especialmente cuando se buscan enfatizar los cuádriceps, y por ello, se ha convertido en una herramienta eficaz para el desarrollo de los mismos. Pero el problema es que no todos pueden incluirla en su entrenamiento, ya sea por limitaciones estructurales, […]
10 alimentos que debes evitar si tienes diabetes (o azúcar alto)
Durante mucho tiempo se ha asumido que la diabetes tipo 2 es una condición crónica e irreversible. 🔄 Sin embargo, cada vez más investigaciones muestran que muchas personas pueden revertirla por completo, sin necesidad de medicación continua ni complicaciones inevitables. El problema es que, cuando se habla de alimentos que “suben el azúcar”, solemos caer […]
Hidratos de carbono antes y después de entrenar, ¿cuándo tomarlos?
El rendimiento deportivo y la recuperación muscular dependen en gran medida de la disponibilidad de hidratos de carbono (CHO) como fuente primaria de energía. La sincronización de la ingesta de CHO —tanto antes como después del entrenamiento— puede optimizar el rendimiento, retrasar la fatiga y acelerar la reposición de glucógeno muscular. A continuación revisamos algunos […]
Las 5 mejores variantes a la sentadilla Sissy
La sentadilla Sissy destaca por su capacidad para aislar y fortalecer los cuádriceps, por ello es una opción muy a tener en cuenta para aquellos que buscan desarrollarlos de manera eficaz. No obstante, dada su complejidad técnica y la tensión que puede provocar en las rodillas, hemos de considerar otras opciones que nos brinden estímulos […]
¿Por qué entrenar pesas da hambre? (basado en ciencia)
El entrenamiento de fuerza es una práctica cada vez más popular no solo para mejorar la composición corporal y la salud ósea, sino también por sus efectos en el metabolismo y el apetito. Sin embargo, muchas personas experimentan un aumento del hambre tras las sesiones de pesas y se preguntan: ¿por qué sucede esto? En […]