¿Cómo afecta el entrenamiento con pesas a la presión arterial?
La hipertensión arterial es una de las enfermedades que más muertes provoca en el mundo. 🔎 Múltiples estudios han demostrado su participación en las distintas fases de enfermedades como el infarto, la enfermedad renal crónica o el ictus. A pesar de los grandes avances en la comprensión de cómo se produce y en la creación […]
3 tipos de progresión de cargas para hipertrofia
🤔 ¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen ganar músculo fácilmente mientras otras se estancan a pesar de entrenar durante horas? La respuesta podría estar en el método de progresión que utilizas. 🏠 Imagina que estás construyendo una casa: no basta con apilar ladrillos al azar 🧱, necesitas un plan arquitectónico sólido. […]
¿Por qué cómo mucho y no engordo?
Una de las dudas más frecuentes en consulta nutricional es por qué algunas personas pueden consumir grandes cantidades de alimentos sin experimentar un aumento de peso significativo. Mientras que la mayoría enfrenta las consecuencias de un balance energético positivo (comer más calorías de las que se queman), existen individuos que, pese a elevados consumos calóricos, […]
¿Es necesario estar en superávit calórico para ganar músculo?
El proceso de ganar masa muscular es multifactorial y requiere un equilibrio positivo entre la síntesis y la degradación de proteínas musculares, un adecuado estímulo de entrenamiento de fuerza, suficiente descanso y, sobre todo, un aporte energético que cubra tanto los requerimientos de mantenimiento como el gasto ocasionado por la actividad física y los procesos […]
Dietista opina sobre los alimentos ultraprocesados altos en proteínas
En los últimos años, el consumo de alimentos ultraprocesados ha experimentado un crecimiento notable, motivado en gran parte por la rapidez, la comodidad y la amplia variedad de productos disponibles. Dentro de esta tendencia, han cobrado especial relevancia aquellos ultraprocesados formulados para ser “altos en proteínas”, dirigidos a un público preocupado por la masa muscular […]
TOP 7 cereales más saludables del mercado
En un mundo donde nos han vendido que el desayuno es la comida más importante del día, aunque no sea así, encontrar los cereales perfectos puede parecer una misión imposible. Los pasillos del supermercado están repletos de opciones que prometen ser saludables, pero que a menudo esconden azúcares añadidos e ingredientes poco nutritivos tras sus […]
Rutina de pecho, hombro y tríceps (empujes) para ganar masa muscular
Los empujes son movimientos muy desafiantes dentro de una rutina de entrenamiento en los que hay una diferencia mínima entre completar esa última repetición o no hacerlo. Si realmente deseas construir masa muscular, es fundamental que te tomes en serio estos movimientos y no vayas con actitud relajada al gimnasio. 💪 La mayoría de principiantes […]
¿Cuáles son los 10 alimentos con más creatina?
La creatina, como ya sabemos, es un compuesto nitrogenado que se encuentra de manera natural en el tejido muscular, y cumple un papel fundamental en la producción de energía en el organismo. En el ámbito deportivo, se ha investigado ampliamente su efecto sobre la fuerza y el rendimiento anaeróbico, y es un suplemento popular. Sin […]
Dietista opina sobre el queso proteico Eatlean
El queso es un alimento presente en la mayoría de las culturas gastronómicas a nivel mundial. Con el paso del tiempo, ha surgido una amplia variedad de opciones en el mercado, incluyendo quesos altos en proteína y bajos en grasa. Uno de los productos que ha cobrado relevancia es el queso “Eatlean”, promocionado como una […]
Remo con mancuerna: activación muscular, técnica y errores comunes
El remo con mancuerna a una mano es uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento de fuerza y del culturismo, y aunque ahora se ve menos en las salas de gimnasio en favor de los remos en máquina y en polea, es un ejercicio que debes conocer al detalle. ⚠️ Son varios los errores comunes que se observan en la salas […]