Cómo entrenar con TRX para ganar músculo y fuerza
El entrenamiento en suspensión con TRX (del inglés Total-body Resistance Exercise) es posiblemente uno de los métodos más conocidos de entrenamiento con el peso corporal. De forma resumida, se basa en emplear unas cintas resistentes ajustables que se fijan en un punto, permitiendo entrenar con TRX utilizando el peso corporal y la gravedad como resistencia. […]
Análisis de rutina FST-7 + versión mejorada
El FST-7 es un sistema de entrenamiento enfocado en la hipertrofia creado por Hany Rambod, un preparador de renombre al haber entrenado a campeones como Jay Cutler y Phil Heat. FST-7 responde a las siglas de “Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia” y el número 7 hace referencia a las 7 series que se realizan […]
¿Cómo reemplazar la sentadilla búlgara? Mejores alternativas
Es cierto que la sentadilla búlgara es un ejercicio bastante bueno para el trabajo de tren inferior, pero puede ser que no encaje en tu rutina por molestias, falta de estabilidad o simplemente porque no te gusta. Si este es el caso, no te preocupes. Existen muchas alternativas igual de efectivas que te permitirán trabajar […]
¿Entrenar pierna aumenta la hormona de crecimiento?
La hormona de crecimiento (GH, por sus siglas en inglés) es uno de los factores endócrinos que tradicionalmente se ha asociado a la ganancia de masa muscular, la recuperación tisular y la adaptación al ejercicio. Existe la creencia popular de que “entrenar pierna” —sobre todo con ejercicios multiarticulares como sentadillas o peso muerto— promueve una […]
Los 5 mejores ejercicios para deltoides posterior (ranking)
¿Quieres unos hombros más grandes, fuertes, equilibrados y estéticos? 🎯 Entonces no puedes olvidar el deltoides posterior, uno de los músculos más ignorados pero fundamentales para un tener un fisicazo y unos buenos cocos súper llamativos. Y, lo mejor es que trabajarlo bien no solo mejora tu estética, sino que también protege tus hombros y […]
¿Por qué la mayoría de personas no ven resultados en el gimnasio?
Esta es una pregunta que, si llevas tiempo en el gimnasio, seguro te has hecho más de una vez. Y si acabas de empezar en el mundo del fitness, presta mucha atención, porque te vas a ahorrar años de frustraciones. ➡️ Cada vez que entras a un gimnasio, estás viendo en directo una realidad brutal: […]
¿Cómo reducir el desgaste de las articulaciones en el gimnasio?
El entrenamiento de fuerza en el gimnasio mejora notablemente la salud muscular, ósea y metabólica, pero puede producir desgaste articular si no se siguen estrategias preventivas adecuadas. En este artículo revisaremos los métodos respaldados por la evidencia científica, abordando aspectos clave del entrenamiento, nutrición, suplementación y descanso para mantener la salud articular durante el ejercicio […]
¿Cuánto músculo se puede perder en un mes sin entrenar?
La pérdida de masa muscular (conocida también como atrofia muscular) es un fenómeno que puede ocurrir cuando se reduce o se interrumpe la carga de entrenamiento habitual. Aunque el cuerpo humano está diseñado para adaptarse de forma eficiente a situaciones cambiantes, el desuso de los músculos conlleva una disminución de su tamaño y fuerza. El […]
¿Qué ejercicios queman más calorías?
La búsqueda de los ejercicios que más calorías queman se ha convertido en un tema recurrente para quienes desean perder peso o mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, el gasto calórico no es el único criterio a considerar: la intensidad, la dificultad percibida y la adecuación del ejercicio a nuestras condiciones físicas son también factores […]
Guía completa de entrenamiento de fuerza para principiantes
El entrenamiento de fuerza se ha convertido en uno de los pilares fundamentales del fitness moderno, y no es para menos. Cada vez más personas descubren los beneficios transformadores que aporta, no solo para desarrollar músculos más definidos, sino también para mejorar significativamente la salud y la calidad de vida. Si estás dando tus primeros […]