Análisis de la rutina de Arnold Schwarzenegger (+ versión mejorada)
La época dorada del culturismo nos dejó auténticas leyendas vivientes, pero ninguna tan icónica como Arnold Schwarzenegger. El «Roble Austriaco» no solo revolucionó el mundo del culturismo, sino que fue el influencer más icónico de su época y asentó buena parte de las bases de lo que hoy conocemos como el entrenamiento moderno de hipertrofia. […]
¿Cómo saber si estoy ganando masa muscular?
🤔 ¿Te miras al espejo cada día esperando ver esos cambios musculares que tanto deseas, pero no estás seguro si realmente estás progresando? Miles de personas entrenan duro en el gimnasio sin saber realmente si están en el camino correcto hacia sus objetivos de ganancia de masa muscular, desperdiciando tiempo y energía en el proceso. […]
Cómo ganar músculo con CrossFit® (optimizar tu entrenamiento)
El CrossFit® se convirtió hace algún tiempo en una auténtica revolución dentro del mundo del fitness, transformando la manera en que miles de personas entrenan hoy en día. Sin embargo, a pesar de haberse asentado en el panorama del entrenamiento de fuerza, uno de los mayores retos para muchas personas es conseguir aumentar su masa […]
¿El cardio en ayunas puede hacerte perder músculo?
La práctica de ejercicio cardiovascular en ayunas ha cobrado relevancia entre deportistas y entusiastas del fitness que buscan optimizar la quema de grasa. Sin embargo, surge la duda de si este enfoque puede conllevar una pérdida de masa muscular al forzar al organismo a utilizar las proteínas como fuente de energía. A pesar de no […]
Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente
La sentadilla búlgara es un gran ejercicio unilateral, aunque también es verdad que la mayoría de nosotros tenemos una relación amor – odio con ellas, ¿verdad? ➡️ Este movimiento, que debe su nombre a su creador, el entrenador olímpico búlgaro Angel Spassov, ha revolucionado la manera en que entendemos el trabajo unilateral en el gimnasio. Su popularidad no […]
¿Cómo afecta el entrenamiento con pesas a la presión arterial?
La hipertensión arterial es una de las enfermedades que más muertes provoca en el mundo. 🔎 Múltiples estudios han demostrado su participación en las distintas fases de enfermedades como el infarto, la enfermedad renal crónica o el ictus. A pesar de los grandes avances en la comprensión de cómo se produce y en la creación […]
3 tipos de progresión de cargas para hipertrofia
🤔 ¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen ganar músculo fácilmente mientras otras se estancan a pesar de entrenar durante horas? La respuesta podría estar en el método de progresión que utilizas. 🏠 Imagina que estás construyendo una casa: no basta con apilar ladrillos al azar 🧱, necesitas un plan arquitectónico sólido. […]
Rutina de pecho, hombro y tríceps (empujes) para ganar masa muscular
Los empujes son movimientos muy desafiantes dentro de una rutina de entrenamiento en los que hay una diferencia mínima entre completar esa última repetición o no hacerlo. Si realmente deseas construir masa muscular, es fundamental que te tomes en serio estos movimientos y no vayas con actitud relajada al gimnasio. 💪 La mayoría de principiantes […]
Remo con mancuerna: activación muscular, técnica y errores comunes
El remo con mancuerna a una mano es uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento de fuerza y del culturismo, y aunque ahora se ve menos en las salas de gimnasio en favor de los remos en máquina y en polea, es un ejercicio que debes conocer al detalle. ⚠️ Son varios los errores comunes que se observan en la salas […]
Cómo entrenar el bíceps braquial para aumentar el tamaño de los brazos
😎 ¡Braquial anterior! ¡Rápido, tócatelo!… ¿Estás seguro de que es ese? Dudamos mucho de que hayas acertado a la primera, pero si es así, ¡enhorabuena! 🥳 No es fácil. Y si es poco probable que lo hayas señalado bien, menos probable aún es que sepas cómo entrenarlo bien. 🤔 ¿Todavía piensas que el curl martillo […]