¿Cómo calcular el volumen de entrenamiento? Diferentes métodos y objetivos
Lo primero, deberíamos definir el volumen de entrenamiento, que viene a ser algo así como la cantidad de trabajo realizada por cada grupo muscular en un tiempo (Baz-valle, 2022). ¿En qué tiempo? Podemos medir el trabajo realizado en una sesión, en una semana o un mes. Lo normal suele ser hablar del volumen semanal. Saber […]
Factores que influyen en la fuerza muscular
Este artículo está escrito para todos los que, como yo, os hacéis preguntas sin parar. Seguramente hayáis llegado a preguntaros por qué hay gente más fuerte. A veces la respuesta es obvia, porque está más grande. Pero también te salen vídeos donde gente de menor masa muscular está más fuerte que gente más grande. ¿De […]
Press arnold vs press militar con mancuernas, ¿cuál es mejor?
Arnold será, sin duda, uno de los culturistas más famosos de la historia. Hay muchos otros muy grandes y famosos, pero el rol que desempeñó como actor ha hecho que mucha gente no relacionada con el mundo del fitness le pongan cara (como olvidar la película de Conan el Bárbaro o Terminator). Aunque mucha […]
¿Cómo programar un entrenamiento de fuerza en base al RM? (ejemplo práctico)
Muchos de los que leéis este blog estáis interesados en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia. Si estás leyendo esto, es que eres exactamente como yo, antes de nada, te gusta saber cómo se hacen las cosas. Quieres averiguar cómo se puede programar un entrenamiento para ti mismo o misma, de la manera más adecuada […]
No cometas estos 5 errores al entrenar fuerza (powerlifting)
Si quieres ganar fuerza máxima absoluta, es decir, si pretendes aumentar el peso máximo que eres capaz de mover en un ejercicio, hay algunas cosas que tienes que hacer que parecen lógicas. Por ejemplo, podrás intuir, aunque no lo sepas con certeza, que será necesario entrenar con pesos altos. Sin embargo, también hay otra serie de cosas […]
5 claves para levantar más en sentadilla (técnica, variantes y programación)
La sentadilla es el movimiento más temido por la mayoría de levantadores en powerlifting. Es el que más inseguridad provoca, más miedo a fallar, y más hace temblar las piernas. Es el primer movimiento de las competiciones y, por eso, los nervios afloran y pueden jugarte una mala pasada. Sin embargo, existen varios aspectos que […]
Peso muerto rumano vs. convencional (comparativa)
El peso muerto es un ejercicio muy popular en el mundo del fitness, conocido por su capacidad para desarrollar fuerza y masa muscular. Su versatilidad lo convierte en un ejercicio muy recurrente entre deportistas y aficionados al entrenamiento, ya sea que busquen mejorar su apariencia física, potenciar su rendimiento o cuidar su salud. En este […]
Los 5 mejores ejercicios para ganar fuerza en todo el cuerpo
El entrenamiento de fuerza ha evolucionado significativamente a lo largo de los años, lo sigue y lo seguirá haciendo. Seguro. Desde metodologías minimalistas como la búlgara, hasta enfoques más variados, la ciencia alrededor del fitness no se detiene. Y, aunque la variabilidad es crucial para el progreso a largo plazo, como demuestra este estudio publicado en Plos One […]
¿Se puede ganar fuerza sin ganar volumen?
En el mundo del fitness, muchos van al gimnasio con un objetivo claro: aumentar su fuerza. Ya sea para mejorar el rendimiento en un deporte específico, como el powerlifting, los deportes de contacto o la escalada, o simplemente por el deseo de ser más fuertes, la búsqueda de la fuerza es un objetivo común. Sin […]
Periodización ondulada de entrenamiento, ¿en qué consiste?
Como ya sabrás, en el mundo del entrenamiento, ya sea en la modalidad deportiva que sea y para el objetivo concreto que se pretenda alcanzar, la búsqueda de métodos efectivos para maximizar el rendimiento y evitar el estancamiento es constante. Una de las estrategias más innovadoras y efectivas es la periodización ondulada, un enfoque que […]