¿Hacer la fase excéntrica lenta sirve para ganar más músculo?
Con la popularización de determinados protocolos de entrenamiento como el “superslow” y similares, dentro de la comunidad fitness es bastante recurrente el hacerse la pregunta sobre si realizar la fase excéntrica de un movimiento de forma más lenta realmente favorece el crecimiento muscular. Por ello, en este artículo, vamos a analizar si realmente esto sirve […]
¿Qué es el powerlifting y en qué consiste?
¿Te has preguntado alguna vez qué se siente al levantar a pulso el equivalente a una moto 🏍️? 💪 El powerlifting, también conocido como levantamiento de potencia, no es solo un deporte: es la máxima expresión de la fuerza humana en su estado más puro. A diferencia de otros deportes de fuerza, aquí no importa […]
Tipos de fuerza: máxima, explosiva y resistencia
🏋️♂️ ¿Alguna vez te has preguntado por qué hay tantos «tipos» de fuerza? La industria del fitness parece obsesionada con etiquetar y categorizar cada manifestación de fuerza como si fueran elementos completamente diferentes. Fuerza máxima, explosiva, resistencia… la lista parece interminable. La realidad es mucho más simple. Tu cuerpo no entiende de etiquetas: tus músculos […]
Resistencia Anaeróbica, ¿qué es y cómo entrenarla?
¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos atletas pueden mantener un rendimiento explosivo incluso cuando sus músculos están pidiendo clemencia a nivel de fatiga? 🥵 ➡️ La respuesta está en la resistencia anaeróbica, una capacidad física fundamental que marca la diferencia entre un rendimiento promedio y uno sobresaliente. Ya seas un deportista amateur o […]
Las diferencias entre powerlifting y halterofilia
🤔 ¿Alguna vez te has preguntado cuál es la diferencia entre levantar pesas y verdaderamente dominar el arte de la fuerza? En el mundo del entrenamiento de fuerza competitivo, dos disciplinas destacan junto al culturismo y el strongman: el powerlifting y la halterofilia. Ambas comparten un objetivo común – desarrollar fuerza y potencia – , pero sus métodos, […]
¿Cuándo usar rodilleras o vendas en powerlifting?
🤔 ¿Rodilleras o vendas? Es una pregunta que resuena frecuentemente en torno a los deportes de fuerza en cada rincón de gimnasios y competiciones. Si te dedicas al entrenamiento de fuerza, entenderás la importancia de elegir el implemento adecuado. 🏋️ Los deportes como el powerlifting, la halterofilia, el strongman y el culturismo – aunque este […]
Análisis rutina Starting Strength (powerlifting) + versión mejorada
Posiblemente a día de hoy muchas personas no lo conozcan, pero Starting Strength es un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes creado por Mark Rippetoe el cual que adquirió una gran popularidad. La filosofía del sistema se basa en entrenar con un bajo volumen de ejercicios básicos (compuestos), y aplicando una progresión lineal de […]
¿Cómo mejorar la síntesis proteica?
La síntesis de proteína muscular (MPS, muscle protein synthesis) es el mecanismo que repara y construye tejido muscular a partir de aminoácidos. Para ganar o mantener masa magra, la MPS debe superar a la degradación proteica. Aunque la proteína es el principal sustrato, la forma de ingerirla —cantidad total, dosis por comida, momento y otros […]
Cómo entrenar con TRX para ganar músculo y fuerza
El entrenamiento en suspensión con TRX (del inglés Total-body Resistance Exercise) es posiblemente uno de los métodos más conocidos de entrenamiento con el peso corporal. De forma resumida, se basa en emplear unas cintas resistentes ajustables que se fijan en un punto, permitiendo entrenar con TRX utilizando el peso corporal y la gravedad como resistencia. […]
Análisis de rutina FST-7 + versión mejorada
El FST-7 es un sistema de entrenamiento enfocado en la hipertrofia creado por Hany Rambod, un preparador de renombre al haber entrenado a campeones como Jay Cutler y Phil Heat. FST-7 responde a las siglas de “Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia” y el número 7 hace referencia a las 7 series que se realizan […]