¿Las patadas de tríceps son un buen ejercicio?
🧲 Mucha gente cree estar forjando un buen tríceps, cuando en realidad solo está pintando el decorado, dejando la parte más importante de la fiesta sin la atención suficiente. Hoy vamos a destapar uno de los ejercicios más populares y sobrevalorados para el tríceps —sí, uno que seguro que sigues viendo bastante a menudo en […]
Cómo aumentar significativamente tu número de dominadas
¿Cuántas dominadas haces “en frío”? ¿Cinco, diez…? Da igual. 🚀 En las próximas semanas vamos a rascar algunas repes más. Nada de humo: técnica, programación y constancia. 🤔 ¿Por qué querrías subir tu número de dominadas a lo bestia? Porque te puede dar media vida en unas oposiciones, marcar diferencias en deportes donde tirar fuerte […]
¿Son fiables los test antidoping en culturismo?
El culturismo, especialmente en su versión competitiva, ha estado siempre en el punto de mira por el posible uso de sustancias prohibidas. Aunque algunas federaciones aseguran aplicar test antidopaje, muchas personas se preguntan si realmente son eficaces: ¿pueden detectar todas las sustancias? ¿Son fáciles de esquivar? ¿Cómo de fiables son, de verdad? En este artículo […]
¿El cheat meal es necesario? Debes saber esto
Cuando alguien se propone perder grasa o mejorar su físico, aparece siempre la misma pregunta en redes sociales, foros y gimnasios: “¿cuándo toca la comida trampa?”. Para muchos, el famoso cheat meal se ha convertido en un ritual: pizza el sábado, hamburguesa después de la semana estricta o un postre que rompe la rutina de […]
Las mejores dietas para bajar de peso (según la ciencia)
La pérdida de peso es uno de los objetivos más buscados en nutrición, pero también uno de los más rodeados de mitos. Cada año aparecen dietas “milagro” que prometen resultados rápidos, desde la keto hasta el ayuno intermitente. Sin embargo, ¿qué dice realmente la ciencia? – ¿Existen dietas superiores a otras o lo importante son […]
Ranking rutinas para ganar músculo (de peor a mejor)
🤔 ¿Cuántas veces has empezado una rutina de gimnasio y la has dejado a las pocas semanas? ¿Cuántas veces te has cuestionado si lo que falla es el plan o tu adherencia a él? Para muchos, el problema no es la motivación inicial, sino mantener el rumbo cuando el calendario aprieta y la energía no […]
Dietista opina sobre las bebidas Bolero
Las bebidas Bolero son sobres en polvo con saborizantes y edulcorantes que, disueltos en agua, generan una bebida dulce y prácticamente sin calorías. En los últimos años han ganado popularidad como alternativa a los refrescos azucarados, especialmente entre quienes buscan reducir su ingesta de azúcar sin renunciar al sabor. En este artículo te cuento qué […]
Nutrición para Hyrox: 10 consejos de un Dietista deportivo
Hyrox ha irrumpido con fuerza en el mundo del deporte combinando fuerza funcional y resistencia en un mismo evento. Correr 8 km intercalados con estaciones como trineos, remo o wall balls exige una preparación específica… también a nivel nutricional. Entonces, ¿cómo debe alimentarse alguien que entrena o compite en Hyrox? ¿Vale cualquier plan genérico? La […]
Mejor dieta para el cerebro y la memoria (según la ciencia)
La evidencia es clara: el colesterol de la dieta no mejora la función cerebral ❌ En cambio, el ALA, un ácido graso omega 3 esencial, sí influye positivamente en el desarrollo y mantenimiento del cerebro ⭐ 🔎 Vamos a ver cómo es la mejor dieta para la salud del cerebro y a aclarar el mitazo […]
Cerveza y gimnasio, ¿cómo afecta a las ganancias musculares?
Terminas de entrenar, sales del gimnasio con la camiseta empapada y alguien propone: “¿nos tomamos una cerveza?”. Suena a recompensa, a ritual social tras el esfuerzo, pero también despierta la duda inevitable: ¿qué pasa con las ganancias musculares cuando el alcohol entra en escena justo después de entrenar? Lo que para muchos es un gesto […]