Tipos de poses en culturismo (guía completa)
El culturismo es una disciplina que combina el arte y la ciencia del desarrollo muscular. Más allá de la musculatura y la fuerza, la presentación es fundamental en las competiciones. 💪✨ Las poses son el medio a través del cual los competidores muestran su dedicación, esfuerzo y resultados. En este sentido, entender los tipos de […]
Cómo ganar músculo con dieta vegana
Imagina que eres el dueño de una constructora de ferrocarriles en el año 1906. Buscas que tus empleados trabajen más, se fatiguen menos y, sobre todo, reducir los accidentes. 👀👉 Tras encargos científicos, descubres que eliminar la carne del menú podría mejorar su rendimiento y disminuir riesgos. Hoy, este enfoque también aplica al entrenamiento y […]
¿La proteína es el macronutriente más saciante?
En este artículo, vamos a explorar qué dice la ciencia sobre el poder saciante de la proteína y cómo se compara con otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas. Más allá de eso, nos haremos una pregunta fundamental: ¿es la saciedad el factor más importante para determinar qué deberíamos comer? Dependiendo de tus objetivos […]
Cuáles son los músculos de la espalda y cómo entrenarlos
La anatomía humana tiene dos pilares principales; estructura y función. Es decir, la conformación de un determinado tejido y la acción o acciones que este realiza. En el caso de la espalda, algunos de los músculos de la espalda son visibles y fácilmente localizables, mientras que otros se sitúan a un nivel mucho más profundo […]
¿Es la Heura un buen sustituto de la carne? Análisis y opinión
Cuando hablamos de Heura, muchos la etiquetan como un «sustituto» de la carne. Pero, ¿tiene sentido seguir usando esta palabra? La realidad es que no 🙅♂️. La carne animal es un producto obsoleto, un vestigio del pasado que debería ser eliminado de los platos de todas aquellas personas que tienen acceso a una dieta equilibrada […]
Cómo dividir los grupos musculares para entrenar siendo mujer
El entrenamiento de fuerza es algo esencial si se desea mejorar la composición corporal, aumentar la masa muscular y, otro beneficio esencial para las mujeres, es que ayuda a fortalecer los huesos. Una de las principales dudas es cómo dividir los grupos musculares en los entrenamientos para así maximizar los resultados, por ello, a continuación, […]
Las claves para romper el estancamiento muscular (gym)
¿Sientes que llevas un tiempo sin progresar en los pesos que utilizas en el gimnasio? ¿A lo mejor no estás aumentando de masa muscular o perdiendo grasa al ritmo que esperabas? Esa frustrante sensación de no avanzar puede desmotivarte y hacer que te cuestiones tu compromiso con el entrenamiento 🥺 Sabemos que te consolará poco, […]
¿Deberías entrenar bíceps y tríceps el mismo día?
Entrenar los brazos es una parte fundamental de cualquier rutina, y es que, ¿a quién no le encantaría lucir dos brazos como dos piernas? Por ello, es común querer optimizar al máximo el entrenamiento de estos grupos musculares y, debido a ello, surgen muchas dudas, siendo una de las preguntas más comunes si es beneficioso […]
¿Cuánto músculo puedes ganar en 30 días? (según la ciencia)
💪 ¿Alguna vez te has mirado al espejo después de un mes intenso de entrenamiento y te has preguntado si tus ganancias musculares son normales? Esta es una de las preguntas más frecuentes entre principiantes y veteranos del gimnasio, y hoy vamos a resolverla con evidencia científica, dejando atrás los mitos y las falsas promesas […]
Importancia de las proteínas en deportes de resistencia
Cuando pensamos en la nutrición deportiva, a menudo nos viene a la mente la proteína como un pilar fundamental en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, surge una pregunta crucial: ¿qué papel juega la ingesta proteica en los deportes de resistencia aeróbica? A medida que los atletas se esfuerzan por mejorar su rendimiento y resistencia, […]