¿Qué grupos musculares entrenar juntos?
🤔 ¿Pecho con tríceps, o mejor con bíceps? 🤔 ¿Espalda con bíceps, o mejor con isquios para trabajar toda la cadena posterior? 🤔 Y la pierna, ¿toda completa o separando la parte anterior y la posterior? Estas preguntas son muy habituales en el mundo del entrenamiento de fuerza. Preguntas que constantemente generan debate entre principiantes […]
¿Qué minerales y vitaminas necesita el cuerpo humano?
Nuestro cuerpo 🧐 requiere una serie de vitaminas y minerales esenciales para llevar a cabo funciones metabólicas, estructurales y regulatorias. Cada uno de estos micronutrientes tiene un rol único, y su deficiencia puede causar problemas significativos de salud ❌. En este artículo, exploraremos las vitaminas y minerales más importantes, sus funciones y fuentes dietéticas recomendadas, […]
¿Qué son los antinutrientes y en qué alimentos están presentes?
☢ ¿Alguna vez has escuchado el término «antinutrientes» y pensado que suena como algo que deberías evitar a toda costa? El nombre, por sí solo, parece sugerir que estos compuestos están conspirando para sabotear tu salud. Pero ¿y si te dijera que esta es una de las estrategias más absurdas y malentendidas del lenguaje nutricional? […]
¿Cómo hacer una dieta keto vegana? + Ejemplo práctico
La dieta cetogénica, comúnmente conocida como dieta keto, ha vuelto a ganar una enorme popularidad como método efectivo para perder peso y mejorar la salud metabólica. Si bien es cierto que KETO y DIETA no se suele relacionar, se puede llegar a hacer una dieta vegana estilo keto. ¿Cómo adaptar una dieta keto al veganismo? […]
¿Qué es el catabolismo muscular? Lo que debes saber.
El catabolismo muscular es un proceso metabólico en el cual el cuerpo descompone las proteínas musculares para obtener aminoácidos y energía. Si bien este es un fenómeno natural, puede convertirse en un problema si no se controla, pues implica una pérdida, muchas veces muy considerable, de masa muscular y, con ello, fuerza, rendimiento y salud […]
¿Por qué los culturistas tienen barriga?
La dilatación abdominal en culturistas, conocida comúnmente como «GH gut», «Bubble gut» o «palumboismo», es un fenómeno que predominó especialmente durante los años 2000 a 2015 aproximadamente dentro del culturismo profesional. Este problema se produce aún en la presencia de niveles muy bajos de grasa corporal, y se caracteriza porque los culturistas exhiben un abdomen […]
¿Qué son los carbohidratos y qué cantidad debes comer?
Cíclicamente, a lo largo y ancho de la historia, se ha puesto de moda atacar algún macronutriente o componente dietario para que las industrias puedan crear la necesidad de productos estúpidos. Recientemente, parece que les ha tocado a los carbohidratos. Pero ya han pasado por ahí las grasas, las proteínas, los fitatos, la vitamina C… […]
¿Qué comer antes de entrenar Running?
La nutrición previa al entrenamiento es esencial para los corredores que buscan maximizar su rendimiento y recuperación. Consumir los alimentos adecuados antes de una sesión de running puede influir significativamente en los niveles de energía, la resistencia y la capacidad de recuperación muscular. En este artículo, veremos algunos estudios sobre qué pautas seguir antes de […]
¿La harina de trigo es saludable? Esto dice la ciencia
Ah, la harina de trigo, ese ingrediente que está en todas partes: en el pan de cada día, las galletas que disfrutamos con el café y hasta en esa pizza que tanto amamos. Pero ¿qué tan buena es para nuestra salud? 🤔 En los últimos años, ha sido objeto de debates, mitos y estudios científicos. […]
¿Cómo saber si estoy ganando masa muscular o grasa?
Conseguir un físico con más masa muscular y menos grasa suele ser el objetivo de muchas personas que empiezan a entrenar o que, simplemente, se quieren tomar más en serio todo el tema del gimnasio. Y, una pregunta muy común que suele surgir es: ¿Estoy ganando músculo o acumulando grasa? Así que, entender cómo medir […]