¿Cuánta grasa debo comer para ganar masa muscular?
La composición de macronutrientes en la dieta es un factor esencial en la ganancia de masa muscular. Si bien la proteína suele considerarse la piedra angular para la hipertrofia, la grasa también cumple funciones fisiológicas fundamentales, tales como la producción de hormonas, la absorción de vitaminas liposolubles y el aporte de ácidos grasos esenciales. En […]
¿Cómo influye la fibra al aumento de masa muscular?
La alimentación es un pilar fundamental en cualquier estrategia para incrementar la masa muscular. Entre los múltiples nutrientes que se suelen considerar (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales), la fibra dietética a menudo se pasa por alto o se analiza únicamente en el contexto de la salud digestiva. Sin embargo, cada vez surgen más preguntas […]
¿Qué es un Detox, para qué sirve y cómo hacerlo?
En los últimos años, el término detox ha ganado popularidad en redes sociales, tiendas de suplementos y planes de nutrición. Pero… ¿realmente sabemos de qué estamos hablando cuando decimos que queremos “hacer un detox”? 🤔 ¿Qué son las dietas detox? Las dietas detox son intervenciones a corto plazo diseñadas para eliminar supuestas toxinas del cuerpo, […]
¿Cómo mejorar la síntesis proteica?
La síntesis de proteína muscular (MPS, muscle protein synthesis) es el mecanismo que repara y construye tejido muscular a partir de aminoácidos. Para ganar o mantener masa magra, la MPS debe superar a la degradación proteica. Aunque la proteína es el principal sustrato, la forma de ingerirla —cantidad total, dosis por comida, momento y otros […]
Los 10 mejores alimentos sustitutos de la carne
En nutrición, no todo lo que parece un “sustituto” lo es de verdad. 🤔 A veces se dice que tal alimento “sustituye a la carne”, pero… ¿qué significa eso exactamente? Para que una sustitución tenga sentido, hay que cumplir ciertas condiciones. No se trata solo de cambiar un alimento por otro, sino de evaluar qué […]
Aceite de oliva vs. Aceite de girasol, ¿cuál es mejor?
El tipo de aceite vegetal que usamos a diario repercute en el perfil lipídico, la inflamación y, en última instancia, en el riesgo cardiovascular. El aceite de oliva virgen extra (AOVE) destaca por su elevado contenido en ácido oleico y polifenoles antioxidantes; el aceite de girasol convencional es rico en ácido linoleico omega 6 y prácticamente […]
Cómo entrenar con TRX para ganar músculo y fuerza
El entrenamiento en suspensión con TRX (del inglés Total-body Resistance Exercise) es posiblemente uno de los métodos más conocidos de entrenamiento con el peso corporal. De forma resumida, se basa en emplear unas cintas resistentes ajustables que se fijan en un punto, permitiendo entrenar con TRX utilizando el peso corporal y la gravedad como resistencia. […]
Análisis de rutina FST-7 + versión mejorada
El FST-7 es un sistema de entrenamiento enfocado en la hipertrofia creado por Hany Rambod, un preparador de renombre al haber entrenado a campeones como Jay Cutler y Phil Heat. FST-7 responde a las siglas de “Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia” y el número 7 hace referencia a las 7 series que se realizan […]
Las 10 claves de nutrición para tenistas
La nutrición deportiva es un pilar fundamental para cualquier atleta, pero en el caso de los tenistas cobra una relevancia especial, debido a la naturaleza intermitente e impredecible de los partidos. El tenis combina picos de alta intensidad (sprints, cambios de dirección, golpes potentes) con períodos breves de recuperación entre puntos y juegos, lo que […]
¿Cómo reemplazar la sentadilla búlgara? Mejores alternativas
Es cierto que la sentadilla búlgara es un ejercicio bastante bueno para el trabajo de tren inferior, pero puede ser que no encaje en tu rutina por molestias, falta de estabilidad o simplemente porque no te gusta. Si este es el caso, no te preocupes. Existen muchas alternativas igual de efectivas que te permitirán trabajar […]