«No me crecen las piernas» – Aprende cómo entrenarlas bien.
Si tienes unas piernas que parecen más bien palillos, por mucho que las entrenes, es muy probable que estés cometiendo algunos errores. Y no, no puedes culpar solo a la genética. Sabemos lo importante que es tener un buen desarrollo de las piernas, no sólo por estética y armonía visual, sino también por salud. Después […]
Los 7 mejores ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Desarrollar masa muscular no es un proceso fácil; de hecho, es bastante costoso. Más aún cuando no se dispone de mucho material o no tienes demasiado tiempo en tu día a día para entrenar. Esta es una realidad a la que se enfrenta mucha gente debido a su trabajo, porque viajan con frecuencia, o por […]
Cómo hacer Drop-Sets: técnica avanzada para ganar músculo
Las series descendentes, las drop sets, son uno de los métodos avanzados más utilizados en los gimnasios cuando el objetivo es la hipertrofia muscular. Seguro que has visto a muchísimas personas intentando hacer drop sets con 3 o 4 pares de mancuernas a su alrededor… y más allá de que no tenga sentido hacer tantas […]
¿Cuánto tiempo tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento?
“¿Cuándo puedo volver a entrenar el glúteo?” “¿Está bien entrenar pecho más de dos veces por semana?” “Si quiero que crezca el bíceps, ¿sería interesante entrenarlo cada dos días?” Dar respuesta a estas preguntas es fácil, pero a la vez complicado. Seguro que has escuchado estas, u otras preguntas parecidas; y la respuesta, en realidad, […]
Cómo hacer cruces de polea para pectoral (técnica correcta)
El lunes, en el gimnasio, muchos comienzan con un entrenamiento de pecho, realizando variantes de presses, aperturas con mancuernas y cruces de polea. Sin embargo, frecuentemente, estos últimos se ejecutan de una manera muy mejorable: que si con impulsos, que si doblando los codos, hundiendo el pecho… aspectos a los que no se presta tanta […]
¿Cómo saber qué tipo de fibras musculares tengo como predominantes?
La composición de las fibras musculares en los humanos ha sido objeto de estudio durante décadas debido a su importancia en el rendimiento deportivo y la salud general. Comprender qué tipo de fibras musculares predominan en nuestro cuerpo no solo puede ayudar a optimizar el entrenamiento y la recuperación, sino que también puede ser crucial […]
Análisis rutina HST para hipertrofia (+ versión mejorada)
En el mundo del fitness y el culturismo, la búsqueda de métodos efectivos para ganar masa muscular nunca cesa. Entre las diversas estrategias de entrenamiento, la Rutina de Entrenamiento Específico para Hipertrofia (Hypertrophy-Specific Training, HST, por sus siglas en inglés) se destaca por su enfoque basado en la ciencia para maximizar el crecimiento muscular. Desarrollada […]
Rutina hibrida torso–pierna con fullbody (con ejemplo)
El entrenamiento de fuerza es una disciplina multifacética que permite mejorar tanto el rendimiento físico como la estética corporal. Las rutinas híbridas que combinan esquemas de entrenamiento torso-pierna con sesiones fullbody han ganado popularidad debido a su efectividad, flexibilidad y, sobre todo, a la relación entre el tiempo invertido y los beneficios obtenidos. Estas rutinas […]
Estrías por aumento de masa muscular: por qué suceden y cómo evitarlas
Si tienes estrías como consecuencia del aumento de masa muscular y quieres deshacerte de ellas, tenemos buenas y malas noticias para ti. – Pero, antes de avanzar, si tienes estrías que no son consecuencia del aumento de masa muscular, es mejor que visites este otro artículo que será más útil para encontrar las soluciones que buscas. ✅ […]
¿Cómo funciona el aumento de masa muscular?
¿Quieres ganar más músculo? Vaya pregunta más absurda, seguro que sí. La masa muscular no sólo es estética, también es salud, por eso todo el mundo quiere ganar masa muscular, pero ¿quieres ganar la máxima posible? En este artículo, te sumergirás en un fascinante viaje donde exploraremos las estrategias más efectivas para forzar el crecimiento […]