Recomposición Corporal: ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
La recomposición corporal es el proceso de mejorar la composición corporal a través del ejercicio y la alimentación. En otras palabras, si quieres perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, entonces tu objetivo es hacer una recomposición corporal. Otra forma de verlo es que la recomposición corporal tiene como objetivo aumentar la proporción de masa corporal magra con respecto […]
Cómo desarrollar cuádriceps fuertes y estéticos (basado en ciencia)
La icónica imagen de Jay Cutler en el Mr. Olympia de 2009 que puedes ver más abajo, en la que muestra unos cuádriceps imponentes, son ya historia del culturismo. Su caso es el claro reflejo de la estética que pueden llegar a tener unos cuádriceps trabajados a conciencia. No queremos decir que vayas a conseguir […]
¿Cuántos ejercicios hacer por grupo muscular?
Cuando vas al gimnasio, es común seguir una rutina de entrenamiento que incluye un músculo grande y uno pequeño. Pero, ¿te has preguntado cuántos ejercicios deberías hacer para cada uno de ellos? La respuesta típica suele ser: “4 ejercicios para el músculo grande y 2 o 3 para el pequeño”. Sin embargo, ¿alguna vez te […]
¿Se puede definir sin hacer cardio?
Como dietista, una pregunta frecuente que surge en consulta es si es posible lograr definición muscular sin hacer ejercicio cardiovascular. La definición muscular, generalmente vinculada a un bajo porcentaje de grasa corporal, ha sido históricamente asociada con la inclusión de cardio en los entrenamientos. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que el entrenamiento de resistencia, junto […]
¿El bombeo muscular ayuda a ganar más masa muscular?
Cómo mola el bombeo muscular cuando estás entrenando, ¿verdad? 💪🏼 Esa sensación de tener los músculos enormes, de que la sangre de todo tu cuerpo está contenida en ese momento en los músculos que estás entrenando… hasta que, bueno, pasan unas horas, la congestión disminuye y vuelves a la realidad 😅 Muchos culturistas y fisicoculturistas […]
Los 7 mejores ejercicios para entrenar el cuello
No es lo más común del mundo ver a personas entrenar cuello en el gimnasio, pero puede ser verdaderamente útil en función de tu objetivo. Es evidente que aporta un nivel de estética importante cuando nos fijamos en la masculinidad, pero también es imprescindible para deportes de combate como la MMA, el boxeo o la […]
Mejores ejercicios para desarrollar glúteo (ranking)
El hip thrust es el ejercicio por excelencia para entrenar los glúteos, pero hay innumerables ejercicios más. Las variantes de puentes de cadera, patada de glúteos, sentadillas, zancadas, máquinas, peso libre, peso corporal… muchos ejercicios donde elegir, pero, a veces, poca información para hacerlo bien. En este artículo vamos a ayudarte a elegir los mejores […]
Cómo corregir los desequilibrios y asimetrías musculares (basado en ciencia)
Te miras al espejo, haces un doble bíceps y… ¡vaya! te das cuenta de que tienes un bíceps ligeramente más grande que el otro… ¡anda! y si comparas tus cuádriceps también ocurre. ¿Estás mal hecho? ¿Acaso estás haciendo algo mal en tu entrenamiento y por eso tienes asimetrías y descompensaciones musculares entre uno y otro […]
Qué son y cómo usar las bandas de oclusión para hipertrofia (BFR)
La restricción del flujo sanguíneo (Blood Flow Restriction, en inglés. BFR, por sus siglas), también conocido como Kaatsu, se lleva utilizando algunos años como alternativa al entrenamiento de fuerza tradicional para mejorar la fuerza y la masa muscular (hipertrofia) en diferentes tipos de personas, principalmente en aquellas que tienen algún tipo de molestia o lesión, ya que […]
Cómo hacer peso muerto rumano (técnica y consejos)
El peso muerto rumano es uno de los movimientos más poderosos para entrenar la cadena posterior; de hecho, es uno de los ejercicios favoritos de bisagra de cadera para conseguir hipertrofia muscular en esta zona. No todo el mundo entiende cómo realizarlo a la primera, y eso constituye un verdadero problema porque realizarlo correctamente es […]