Cómo ganar músculo con CrossFit® (optimizar tu entrenamiento)
El CrossFit® se convirtió hace algún tiempo en una auténtica revolución dentro del mundo del fitness, transformando la manera en que miles de personas entrenan hoy en día. Sin embargo, a pesar de haberse asentado en el panorama del entrenamiento de fuerza, uno de los mayores retos para muchas personas es conseguir aumentar su masa […]
¿El cardio en ayunas puede hacerte perder músculo?
La práctica de ejercicio cardiovascular en ayunas ha cobrado relevancia entre deportistas y entusiastas del fitness que buscan optimizar la quema de grasa. Sin embargo, surge la duda de si este enfoque puede conllevar una pérdida de masa muscular al forzar al organismo a utilizar las proteínas como fuente de energía. A pesar de no […]
Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente
La sentadilla búlgara es un gran ejercicio unilateral, aunque también es verdad que la mayoría de nosotros tenemos una relación amor – odio con ellas, ¿verdad? ➡️ Este movimiento, que debe su nombre a su creador, el entrenador olímpico búlgaro Angel Spassov, ha revolucionado la manera en que entendemos el trabajo unilateral en el gimnasio. Su popularidad no […]
¿Cómo afecta el entrenamiento con pesas a la presión arterial?
La hipertensión arterial es una de las enfermedades que más muertes provoca en el mundo. 🔎 Múltiples estudios han demostrado su participación en las distintas fases de enfermedades como el infarto, la enfermedad renal crónica o el ictus. A pesar de los grandes avances en la comprensión de cómo se produce y en la creación […]
3 tipos de progresión de cargas para hipertrofia
🤔 ¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas parecen ganar músculo fácilmente mientras otras se estancan a pesar de entrenar durante horas? La respuesta podría estar en el método de progresión que utilizas. 🏠 Imagina que estás construyendo una casa: no basta con apilar ladrillos al azar 🧱, necesitas un plan arquitectónico sólido. […]
Rutina de pecho, hombro y tríceps (empujes) para ganar masa muscular
Los empujes son movimientos muy desafiantes dentro de una rutina de entrenamiento en los que hay una diferencia mínima entre completar esa última repetición o no hacerlo. Si realmente deseas construir masa muscular, es fundamental que te tomes en serio estos movimientos y no vayas con actitud relajada al gimnasio. 💪 La mayoría de principiantes […]
Remo con mancuerna: activación muscular, técnica y errores comunes
El remo con mancuerna a una mano es uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento de fuerza y del culturismo, y aunque ahora se ve menos en las salas de gimnasio en favor de los remos en máquina y en polea, es un ejercicio que debes conocer al detalle. ⚠️ Son varios los errores comunes que se observan en la salas […]
Cómo entrenar el bíceps braquial para aumentar el tamaño de los brazos
😎 ¡Braquial anterior! ¡Rápido, tócatelo!… ¿Estás seguro de que es ese? Dudamos mucho de que hayas acertado a la primera, pero si es así, ¡enhorabuena! 🥳 No es fácil. Y si es poco probable que lo hayas señalado bien, menos probable aún es que sepas cómo entrenarlo bien. 🤔 ¿Todavía piensas que el curl martillo […]
Cómo hacer jalón al pecho para dorsal (sin errores)
El jalón al pecho es uno de los ejercicios más emblemáticos en el mundo del fitness, y no es para menos. Este movimiento fundamental ha sido durante décadas la piedra angular para construir una espalda fuerte y estéticamente impresionante. Sin embargo, a pesar de su popularidad, es sorprendente cuántas personas lo ejecutan mal, o al […]
Rutina de cuádriceps, isquios y glúteo (pierna completa)
Cuando los culturistas con experiencia hablan del día de pierna, suelen hacerlo con una mezcla de respeto y aprensión. No es casualidad: el entrenamiento de piernas representa una prueba en toda regla para diferenciar a alguien serio, en términos de actitud ante el entrenamiento, de alguien que va al gimnasio a mantenerse. 😏 Ese cosquilleo […]