¿Cuánto tiempo descansar entre series para ganar músculo?
Seguro que has oído que hay que descansar obligatoriamente solo entre 1 y 2 minutos entre series para ganar masa muscular, porque si no, tu entrenamiento no es tan eficaz. Por suerte, las ciencias del ejercicio avanzan y nos permiten saber con más exactitud si este tipo de afirmación es correcta o, por el contrario, solo un mito. ¿Es […]
Cómo hacer elevaciones laterales para desarrollar hombros redondos
Las elevaciones laterales son uno de los ejercicios más vistos en los gimnasios, y es que, el movimiento de abducción contra una resistencia es uno de los más analíticos y eficaces para entrenar de forma específica el deltoides lateral. Las elevaciones laterales se pueden hacer de pie, sentado, tumbado, con mancuernas o con polea. Cada […]
¿Cuál es la mejor rutina para ganar músculo? – Según la ciencia
La selección de ejercicios y distribución semanal enfocadas al aumento de masa muscular suscita gran interés. Podemos leer y escuchar infinidad de información y opiniones aparentemente convincentes, aunque muchas veces puedan resultar incluso contradictorias: artículos, videos, profesionales (o no tan profesionales), el más “fuerte” de tu gimnasio… Todos afirman conocer los ejercicios clave para conseguir los resultados […]
Cómo hacer peso muerto convencional como un profesional (guía completa)
El peso muerto convencional es, sin duda, uno de los movimientos menos técnicos dentro del powerlifting, distinguiéndose por su simplicidad en comparación con otros ejercicios. Esta simplicidad también contribuye a la escasez de información detallada sobre su técnica y ejecución correcta en comparación con movimientos más complejos como el press de banca, la sentadilla o su variante […]
¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar y ganar músculo?
La hora del día a la que entrenas es algo que probablemente no hayas considerado mucho. La mayoría de nosotros simplemente entrenamos cuando nuestro horario nos lo permite, lo cual está perfecto; pero, sorprendentemente, la investigación muestra que puede haber un momento óptimo para entrenar, que no sólo pueda aumentar ligeramente el rendimiento y las […]
Categorías de culturismo masculino: 212 vs Classic Physique vs Men’s Physique
El culturismo se asienta un poco más en la sociedad cada año que pasa. Ejemplo de ello es que año a año aumenta el número de competidores en el Mr. Olympia, la competición más prestigiosa de culturismo a nivel mundial. En particular, el número de divisiones en los espectáculos de culturismo ha aumentado significativamente en los últimos años para dar […]
Sentadilla búlgara vs sentadilla con barra, ¿cuál es mejor?
El patrón de sentadilla, en cualquiera de sus variantes, es fundamental para ganar fuerza, desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento. No hay ninguna duda de esto, a pesar de que en los últimos años la sentadilla trasera con barra está perdiendo su título indiscutible años atrás de ser la reina del gimnasio. Una de […]
Press inclinado con mancuernas vs barra, diferencias y activación muscular
El ejercicio de press de banca es, posiblemente, el más popular en lo que se refiere al desarrollo del pectoral mayor. Cuando ajustas el ángulo de inclinación del banco, como ya sabrás, se producen variaciones en la activación muscular y en la generación de fuerza. Estas diferencias podrían influir en las adaptaciones que el ejercicio […]
Cómo la Creatina Potencia Tu Entrenamiento: Beneficios y Consejos de Uso
Creatina: cómo potencia tu entrenamiento y optimiza el ATP muscular La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el rendimiento deportivo. Su impacto no se basa en promesas vacías, sino en un mecanismo fisiológico claro: aumentar la disponibilidad de ATP, la moneda energética de tus músculos. Si entrenas fuerza, haces HIIT o buscas […]