¿Es necesario hacer volumen para ganar musculo?
🥇 Ganar masa muscular es, probablemente, el objetivo más común para muchas personas apasionadas por el fitness, el culturismo y diversas modalidades deportivas. Puede que también lo sea para ti o lo haya sido en el pasado. Es una meta para quienes deseamos – quien escribe también se incluye – mejorar nuestra apariencia física, desde […]
¿Qué grupos musculares entrenar juntos?
🤔 ¿Pecho con tríceps, o mejor con bíceps? 🤔 ¿Espalda con bíceps, o mejor con isquios para trabajar toda la cadena posterior? 🤔 Y la pierna, ¿toda completa o separando la parte anterior y la posterior? Estas preguntas son muy habituales en el mundo del entrenamiento de fuerza. Preguntas que constantemente generan debate entre principiantes […]
¿Qué es el catabolismo muscular? Lo que debes saber.
El catabolismo muscular es un proceso metabólico en el cual el cuerpo descompone las proteínas musculares para obtener aminoácidos y energía. Si bien este es un fenómeno natural, puede convertirse en un problema si no se controla, pues implica una pérdida, muchas veces muy considerable, de masa muscular y, con ello, fuerza, rendimiento y salud […]
¿Por qué los culturistas tienen barriga?
La dilatación abdominal en culturistas, conocida comúnmente como «GH gut», «Bubble gut» o «palumboismo», es un fenómeno que predominó especialmente durante los años 2000 a 2015 aproximadamente dentro del culturismo profesional. Este problema se produce aún en la presencia de niveles muy bajos de grasa corporal, y se caracteriza porque los culturistas exhiben un abdomen […]
¿Cómo saber si estoy ganando masa muscular o grasa?
Conseguir un físico con más masa muscular y menos grasa suele ser el objetivo de muchas personas que empiezan a entrenar o que, simplemente, se quieren tomar más en serio todo el tema del gimnasio. Y, una pregunta muy común que suele surgir es: ¿Estoy ganando músculo o acumulando grasa? Así que, entender cómo medir […]
Curl de bíceps normal vs. martillo: diferencias y activación muscular
El entrenamiento de brazos es el pilar fundamental para quienes buscan su estética muscular, y es que, ¿a quién no le gustaría lucir dos brazos como piernas? Dentro de los ejercicios más populares, los distintos tipos de curl, como el curl de bíceps y el curl martillo, destacan por su efectividad. Sin embargo, comprender sus diferencias […]
Kettlebell Swing: ¿Qué músculos trabaja y cómo hacerlo bien?
El kettlebell swing se ha convertido en uno de los ejercicios más versátiles y efectivos en el mundo del fitness y el entrenamiento deportivo. Este movimiento, que combina potencia, fuerza y resistencia cardiovascular en un único gesto, representa la perfecta fusión entre el entrenamiento tradicional de fuerza y el acondicionamiento metabólico moderno. A pesar de […]
Tipos de poses en culturismo (guía completa)
El culturismo es una disciplina que combina el arte y la ciencia del desarrollo muscular. Más allá de la musculatura y la fuerza, la presentación es fundamental en las competiciones. 💪✨ Las poses son el medio a través del cual los competidores muestran su dedicación, esfuerzo y resultados. En este sentido, entender los tipos de […]
Cuáles son los músculos de la espalda y cómo entrenarlos
La anatomía humana tiene dos pilares principales; estructura y función. Es decir, la conformación de un determinado tejido y la acción o acciones que este realiza. En el caso de la espalda, algunos de los músculos de la espalda son visibles y fácilmente localizables, mientras que otros se sitúan a un nivel mucho más profundo […]
Cómo dividir los grupos musculares para entrenar siendo mujer
El entrenamiento de fuerza es algo esencial si se desea mejorar la composición corporal, aumentar la masa muscular y, otro beneficio esencial para las mujeres, es que ayuda a fortalecer los huesos. Una de las principales dudas es cómo dividir los grupos musculares en los entrenamientos para así maximizar los resultados, por ello, a continuación, […]