¿Cada cuánto cambiar los ejercicios de una rutina para ganar músculo?
“Tienes que confundir al músculo y sorprenderle y así tendrás mayores ganancias”. ¿Has oído esta frase alguna vez? Seguro que sí, porque hoy en día aún se escucha esto en los gimnasios… todavía. ¿Quieres saber si esto es cierto? ¿si tienes que cambiar tu rutina cada 4 semanas porque si no te estancas y dejas […]
Cómo hacer crunch abdominal correctamente (y errores comunes)
En este artículo vamos a hablar sobre uno de los ejercicios más populares en el entrenamiento de abdomen, exponiendo algunos de sus errores más comunes, alternativas y variantes, así como soluciones y consejos para que mejores tu técnica y entrenes tu abdomen como un profesional. Hoy someteremos a juicio al crunch abdominal. Cómo hacer crunch […]
Entrenar al fallo muscular, ¿la clave para ganar más músculo?
Pocos temas en el sector del fitness son tan controvertidos como el entrenamiento al fallo. Algunos lo consideran una piedra angular para lograr la máxima hipertrofia muscular, abogando por siempre llegar al límite en cada sesión de entrenamiento. Por otro lado, hay quienes sostienen que alcanzar el fallo no sólo es innecesario, sino que también […]
5 claves para definir los músculos de forma natural
Si has hecho clic en este artículo, es probable que te hayas propuesto perder algo de grasa próximamente. Bien hecho por las cosas: por confiar en nosotros, porque si quieres definir tus músculos de forma natural, estás en el sitio indicado para saber cómo hacerlo, y por tener esa iniciativa para hacerlo, que no es […]
¿Para qué sirve la Barra EZ? Ejercicios y posibilidades
Un material tan común en el gimnasio que a menudo damos por sentado su existencia. Esa, al menos, es la impresión que se suele tener de la barra EZ. Aunque su diseño ya nos dice mucho sobre su propósito, no está de más hacer un repaso histórico y analizar las opciones de ejercicios que nos […]
Cómo hacer prensa de piernas inclinada (+ consejos clave)
A pesar de las diferentes opiniones que hay en el mundo del fitness sobre cualquier tema, la inmensa mayoría sí estamos de acuerdo en que el entrenamiento de pierna es el más duro de todos. Hoy hablaremos de uno de los ejercicios más demandantes que existen para entrenar la pierna: la prensa inclinada. Vilipendiada por […]
Cómo entrenar y mejores ejercicios para espalda ancha (cuerpo en V)
Es cierto que la genética influye en cierta medida para conseguir una espalda en “V”, ya que si tienes pelvis estrecha, la forma de “V” se acentúa; pero para conseguir esta estética propia de los Men’s Physique, vas a tener que darle caña a los hombros, a toda la zona de la espalda alta, y, sobre […]
Cómo construir un cuerpo estético (look aesthetic)
Seas hombre o mujer. Estarás de acuerdo con nosotros en que muchas personas que acuden al gimnasio lo hacen con un objetivo de tener un cuerpo estético. Sobre todo los que se encuentran en edades entre los 15 y 40 años (estudio, (estudio). Puede que también te incluyas entre ellas. La popularidad de las diferentes […]
Cómo ganar masa muscular siendo flaco (ectomorfos)
Entras a las redes sociales y ves grandes físicos, musculados, con índices de grasa bajos, y te preguntas si tú puedes conseguirlo. Pero resulta que eres delgado/a, con extremidades largas y poca masa muscular, y las dudas se vuelven en tu contra… “no creo que pueda conseguirlo”. Aun así, empiezas a entrenar en casa, en la calle […]
¿Cuánto tiempo descansar entre series para ganar músculo?
Seguro que has oído que hay que descansar obligatoriamente solo entre 1 y 2 minutos entre series para ganar masa muscular, porque si no, tu entrenamiento no es tan eficaz. Por suerte, las ciencias del ejercicio avanzan y nos permiten saber con más exactitud si este tipo de afirmación es correcta o, por el contrario, solo un mito. ¿Es […]